Упражнения за горна част на тялото-в домашни условия 2

Здравейте,надявам се,че тренирате и спазвате стриктно режимите си.Днес ще поговорим за това как да тренираме горната част на тялото,но в къщи.За тази тренировка ще са ви нужни около 30мин.Комбинацията от упражнения се изпалнява без почивки.Преди самата тренировко не бива да ядете,може само вода.
За тренировката в къщи са ви нужни само две гирички.Първо започваме с разгрявка на ръцете.

1.Вземате едната гиричка,сядата на стол,леко се привеждате напред,като опирате лакета да ръката на коляното си,по този начин ръката има опора и започвате да свивате и разгъвате.Правят се 2 серии х 15повторения за всяка ръка.

2.Хващате гиричката с две ръце зад гърба и започвате да движите ръцете нагоре надолу.Правят се 2 серии х 15повторения.
3.Гиричката се хваща с две ръце пред гърдите,подобно на хорозинтолния скрипец и започвате да притегляте към гърдите си.Отново се правят 2серии х 15повторения.
4.Гиричката се хваща с две ръце зад тила,подобно на вертикалния скрипец и за почвате да правите 2серии х 15повторения.
5.В изправено положение,хванете гиричките в двете си ръце.Заемете леко разкрачен стоеж и започнете да свивате ръцете в лактите с гиричките като редувате ръцете.За всяка ръка 2серии х 15 повторения.
6.От същия стоеж,започвате последователно да вдигате гиричките над главата си.2серии х 15 повторения.
7.Хващате гиричката с две ръце,на нивото на корема си и започвате да вартите от кръста нагоре,последователно в ляво и дясно.2серии х 20 повторения.
8.Накрая заваршвате с 2серии х 10повторения лицеви опори.

Това е от мен за сега.Ако имате въпроси,ако мога яе отговоря.Успех:)