Салати-здраве и секси фигура

Здравейте днес ще поговорим за слатите и ще ви дамнякои рецепти.Салатата е много общо понятие,защото има различни видове салати някои от които не толкова здравословно,но много вкусни.Аз ви предлагам няколко вида салати,които хем са вкусни хем здравословни,хем топят мазнини.Както съм споменавала и преди важно е за обяд и за вечеря да хапваме месо и салата.Дори да не искаме салата трябва да ядем поне по един зеленчук към менюто си.
1.Шопска салата(домати,краствици,чушка,сирене)

2.Салата зеле с моркови(зале,моркови,лимонов сок)

3.Овчарска салата(домати,краставици,чушка,сирене,кашкавал,шунка или пушен бут,гъби,маслини)

4.Мексиканска салата(боб,царевица,чушки,и каквото друго пожелаете;)

5.Салата с пиле(домати,маруля,пиле,яйца и каквото друго поежелаете)

6.Салата с риба тон(домати,маруля,моркови,риба тон,яйца)

7.Картофена салата(картофи)

8.Салата с ориз и риба тон(ориз,моркови,риба тон,оцет)

9.Салата с яйца(варени яйца)

10.Салата с моркови(моркови и лимонов сок)

И разбира се да не забравяме оцет и ако използвате масло използвайте зехтин,ако не съвсем малко олио.Наслаждавайте се:):):)

Кардио

Здравейте,днес ще поговорим за кардото.Кардиото е много важно,не само защото тренира тялото и духа,но защото помага и за загубата на излишните калории.Изключително се стимулира тялото да издържа на натоварване и разбира се чрез потенето изхвърляме излишната вода и токсини от организма.Колкото повече се потим толкова по-добре.Чрез кардиото се славалят не само килограми но се извайват и мускулните групи.Тялото зтава по-стегнато,по-издръжливо и по-здраво.

Като съвет,препоръчвам по време на кардиото да носите неопренов колан,който подпомага потенето.Аз винаги го нося:):):)
Видовете уреди,с които правим кардио:
1.Бягаща пътека-препоръчвам бързо ходене,което се редува с бягане.

2.Крос тренажор-интензивно.

3.Колело-интензивно

4.Колело с облегалка-отново инетензивно(80-90оборота)

5.Класове по спининг

6.Аеробика

7.Тае-бо(съчетание между бокс и аеробика,доста интензивно)-аз много го харесвам:)

Остава вие да изберете вашия начин.Наслаждавайте се:):):)

Какво има в хладилника ми?

Зрдавейте...днес е прекрасен ден да поговорим за хранене.Докато обядвах ми дойде идеята да погледна какво има в хладилника ми и какво консумирам аз.Е изненадата ми бе,че има адски много неща в хладилника(но моята хазяйка,защото в момента съм в испания) и не до там толкова здравословни.Та по мои сметки аз консумирам едва 30%от съдържанието му.Тоест зеленчуци,плодове,млечни продукти(обезмаслени),яйца и месо.Останалото са безалкохолни и лакохолни напитки,сладкиши и шоколади,майонези,кетчуп,различни типове масла и куп други дребни вкусотийки.

Нека да разгледаме пирамидата на здравословното хранене:

Всичко това е прекрасно,но според мен някои от тези храни могат да се избягват или да се заменят с нещо още по здравословно.Докато бях в България имах диета,която изпълнявах стриктно,но тук в Испания е различно защото нямат нашите храни и тяхната кухня е доста различна,затова трябваше да направя някои промени в храненето си.


                                               ПЛОДОВЕ

На първо място консумирам ябълки(зелени),портокали и мандарини,грейпфрут.Банани рядко,когато имам нужда от енергия(не консумирам сладко,може би веднъж в месеца).През летните месеци е добре да се консумират праскови и диня.


                                               ЗЕЛЕНЧУЦИ

От всички тези консумирам:домати,краставици,зелени чушки,моркови,маруля,зале.Бобовите култури са богати на въглехидатри и не ги препоръчвам.



                                                            МЕСО

От тези местни продукти:пилешко месо(без кожата),телешко и риба.Свинско много рядко,защото е богато на мазнини.


                                                   МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Тези продукти консумирам само обезмаслени:мляко,сирене и кашкавал(рядко).Да не забравяме и яйцата(варени).
Тези храни напълно задоволяват нуждите на организма.Сега ще ви кажа моето хранене тук в испания:
1.Закуска-една чаша обезмаслено прясно мляко и 5 лъжици мюсли.
2.След час,час и половина един плод-ябълка или мандарина
3.След три или четири часа-обяд:салата и месо,ориз и месо,картофи и месо(зависи,но по-често консумирам салата)
4.След три или четири часа-плод(ако ще тренирам в залата-банан)
5.Вечеря-салата и месо.
И към всичко това много вода и чай(повече залагам на водата).
Обмислете своя начин на хранене и решете кое е най-доброто за вас:)
И един малък трик,когато ви се яде сладко го заместете с плод,ще се чувствате много по добре:):))

Фитнес програма за релеф(част 2)

Днес продължаваме с тренировка за долната част от тялото,корем и кардио.Долна част от тялото тренираме 2 дена,като е добре тези дни да не са последователни.Например 1ден-горна част;2ден-долна част;3ден-горна част;4ден-долна част естествено плюс кардио:)

ДОЛНА ЧАСТ-КРАКА

1.Клекове с тежест-4х15

2.Напъни с дъмбели(или както казва един мой приятел"фермерската походка")-4х20

3.Бедрено разгъване-4х15
4.Бедрено сгъване-4х15
5.Бедрено разтваряне-4х15
6.И за дупето-от изправен стоеж повдигате единия крак назад,после същия крак встани и пребирате.С дръгия крак повтаряте същото-първо назад после в страни и пребирате-2х15 за всеки крак.
КОРЕМНИ ПРЕСИ
1.Коремни преси без тежест-4х30
2.Коремни преси с тежест пред гърди-4х30
КАРДИО
1.Крос тренажор-20мин.
2.Бягаща пътека-20мин.(редувате ходене с бягане).
Препоръчвам да носите неопренов колан когато изпълнявате кардиото:)

Фитнес програма за релеф

Днес ще ви покажа програмата,която в момента изпълнявам в Испания.Много е добра,комбинация между кардио и извайване на мускулите.Аз лично я изпълнявам доста интензивно без да правя много почивки.Наслаждавайте се;)

Тази програма включва и седемте дни от седмицата,като четири от тях са в залата останалите три са кардио и извайване на коремните мускули.
4 дни зала:2дни горна част на тялото,корем и кардио;2дни долна част на тялото,корем и кардио
3дни в къщи:джогинг,колело спортно ходене+корем


                                   ФИТНЕС ЗАЛА
ГОРНА ЧАСТ

ГРЪБ:
1.Вертикален скрипец 4х15
2.Хоризонтален скрипец 4х15(интензивно)
ГЪРДИ:
1.Машина за гърди 4х15
2.Машина за гърди и ръце 4х15
РАМО:
1Машина за рамо 4х15
2.Разтваряне с дъмпели 4х15
3.Повдигане в страни с дъмпели 4х15
БИЦЕПС:
1.Чукчета 4х20
2.Повдигане  на дъмпели 4х15
ТРИЦЕПС:
1.Скрипец с въже 4х15
2.Скрипес с хоризонтална дръжка 4х15
3.Дъмпели 2х10

КОРЕМ:
1.Коремни преси с тежест зад връта 4х30
2.Коремни преси с тежес пред гърди 4х50

КАРДИО:
1.Крос тренажор 20мин.
2.Бягаща пътека 20мин.(редува се бързо ходене с бягане)

Това е само първата част от програмата.Пробвайте я докато чаката следващата.Наслаждавайте се.Лек ден:)