Фитнес програма за релеф

Днес ще ви покажа програмата,която в момента изпълнявам в Испания.Много е добра,комбинация между кардио и извайване на мускулите.Аз лично я изпълнявам доста интензивно без да правя много почивки.Наслаждавайте се;)

Тази програма включва и седемте дни от седмицата,като четири от тях са в залата останалите три са кардио и извайване на коремните мускули.
4 дни зала:2дни горна част на тялото,корем и кардио;2дни долна част на тялото,корем и кардио
3дни в къщи:джогинг,колело спортно ходене+корем


                                   ФИТНЕС ЗАЛА
ГОРНА ЧАСТ

ГРЪБ:
1.Вертикален скрипец 4х15
2.Хоризонтален скрипец 4х15(интензивно)
ГЪРДИ:
1.Машина за гърди 4х15
2.Машина за гърди и ръце 4х15
РАМО:
1Машина за рамо 4х15
2.Разтваряне с дъмпели 4х15
3.Повдигане в страни с дъмпели 4х15
БИЦЕПС:
1.Чукчета 4х20
2.Повдигане  на дъмпели 4х15
ТРИЦЕПС:
1.Скрипец с въже 4х15
2.Скрипес с хоризонтална дръжка 4х15
3.Дъмпели 2х10

КОРЕМ:
1.Коремни преси с тежест зад връта 4х30
2.Коремни преси с тежес пред гърди 4х50

КАРДИО:
1.Крос тренажор 20мин.
2.Бягаща пътека 20мин.(редува се бързо ходене с бягане)

Това е само първата част от програмата.Пробвайте я докато чаката следващата.Наслаждавайте се.Лек ден:)