Фитнес програма за релеф(част 2)

Днес продължаваме с тренировка за долната част от тялото,корем и кардио.Долна част от тялото тренираме 2 дена,като е добре тези дни да не са последователни.Например 1ден-горна част;2ден-долна част;3ден-горна част;4ден-долна част естествено плюс кардио:)

ДОЛНА ЧАСТ-КРАКА

1.Клекове с тежест-4х15

2.Напъни с дъмбели(или както казва един мой приятел"фермерската походка")-4х20

3.Бедрено разгъване-4х15
4.Бедрено сгъване-4х15
5.Бедрено разтваряне-4х15
6.И за дупето-от изправен стоеж повдигате единия крак назад,после същия крак встани и пребирате.С дръгия крак повтаряте същото-първо назад после в страни и пребирате-2х15 за всеки крак.
КОРЕМНИ ПРЕСИ
1.Коремни преси без тежест-4х30
2.Коремни преси с тежест пред гърди-4х30
КАРДИО
1.Крос тренажор-20мин.
2.Бягаща пътека-20мин.(редувате ходене с бягане).
Препоръчвам да носите неопренов колан когато изпълнявате кардиото:)