Салати-здраве и секси фигура

Здравейте днес ще поговорим за слатите и ще ви дамнякои рецепти.Салатата е много общо понятие,защото има различни видове салати някои от които не толкова здравословно,но много вкусни.Аз ви предлагам няколко вида салати,които хем са вкусни хем здравословни,хем топят мазнини.Както съм споменавала и преди важно е за обяд и за вечеря да хапваме месо и салата.Дори да не искаме салата трябва да ядем поне по един зеленчук към менюто си.
1.Шопска салата(домати,краствици,чушка,сирене)

2.Салата зеле с моркови(зале,моркови,лимонов сок)

3.Овчарска салата(домати,краставици,чушка,сирене,кашкавал,шунка или пушен бут,гъби,маслини)

4.Мексиканска салата(боб,царевица,чушки,и каквото друго пожелаете;)

5.Салата с пиле(домати,маруля,пиле,яйца и каквото друго поежелаете)

6.Салата с риба тон(домати,маруля,моркови,риба тон,яйца)

7.Картофена салата(картофи)

8.Салата с ориз и риба тон(ориз,моркови,риба тон,оцет)

9.Салата с яйца(варени яйца)

10.Салата с моркови(моркови и лимонов сок)

И разбира се да не забравяме оцет и ако използвате масло използвайте зехтин,ако не съвсем малко олио.Наслаждавайте се:):):)

Кардио

Здравейте,днес ще поговорим за кардото.Кардиото е много важно,не само защото тренира тялото и духа,но защото помага и за загубата на излишните калории.Изключително се стимулира тялото да издържа на натоварване и разбира се чрез потенето изхвърляме излишната вода и токсини от организма.Колкото повече се потим толкова по-добре.Чрез кардиото се славалят не само килограми но се извайват и мускулните групи.Тялото зтава по-стегнато,по-издръжливо и по-здраво.

Като съвет,препоръчвам по време на кардиото да носите неопренов колан,който подпомага потенето.Аз винаги го нося:):):)
Видовете уреди,с които правим кардио:
1.Бягаща пътека-препоръчвам бързо ходене,което се редува с бягане.

2.Крос тренажор-интензивно.

3.Колело-интензивно

4.Колело с облегалка-отново инетензивно(80-90оборота)

5.Класове по спининг

6.Аеробика

7.Тае-бо(съчетание между бокс и аеробика,доста интензивно)-аз много го харесвам:)

Остава вие да изберете вашия начин.Наслаждавайте се:):):)

Какво има в хладилника ми?

Зрдавейте...днес е прекрасен ден да поговорим за хранене.Докато обядвах ми дойде идеята да погледна какво има в хладилника ми и какво консумирам аз.Е изненадата ми бе,че има адски много неща в хладилника(но моята хазяйка,защото в момента съм в испания) и не до там толкова здравословни.Та по мои сметки аз консумирам едва 30%от съдържанието му.Тоест зеленчуци,плодове,млечни продукти(обезмаслени),яйца и месо.Останалото са безалкохолни и лакохолни напитки,сладкиши и шоколади,майонези,кетчуп,различни типове масла и куп други дребни вкусотийки.

Нека да разгледаме пирамидата на здравословното хранене:

Всичко това е прекрасно,но според мен някои от тези храни могат да се избягват или да се заменят с нещо още по здравословно.Докато бях в България имах диета,която изпълнявах стриктно,но тук в Испания е различно защото нямат нашите храни и тяхната кухня е доста различна,затова трябваше да направя някои промени в храненето си.


                                               ПЛОДОВЕ

На първо място консумирам ябълки(зелени),портокали и мандарини,грейпфрут.Банани рядко,когато имам нужда от енергия(не консумирам сладко,може би веднъж в месеца).През летните месеци е добре да се консумират праскови и диня.


                                               ЗЕЛЕНЧУЦИ

От всички тези консумирам:домати,краставици,зелени чушки,моркови,маруля,зале.Бобовите култури са богати на въглехидатри и не ги препоръчвам.



                                                            МЕСО

От тези местни продукти:пилешко месо(без кожата),телешко и риба.Свинско много рядко,защото е богато на мазнини.


                                                   МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Тези продукти консумирам само обезмаслени:мляко,сирене и кашкавал(рядко).Да не забравяме и яйцата(варени).
Тези храни напълно задоволяват нуждите на организма.Сега ще ви кажа моето хранене тук в испания:
1.Закуска-една чаша обезмаслено прясно мляко и 5 лъжици мюсли.
2.След час,час и половина един плод-ябълка или мандарина
3.След три или четири часа-обяд:салата и месо,ориз и месо,картофи и месо(зависи,но по-често консумирам салата)
4.След три или четири часа-плод(ако ще тренирам в залата-банан)
5.Вечеря-салата и месо.
И към всичко това много вода и чай(повече залагам на водата).
Обмислете своя начин на хранене и решете кое е най-доброто за вас:)
И един малък трик,когато ви се яде сладко го заместете с плод,ще се чувствате много по добре:):))

Фитнес програма за релеф(част 2)

Днес продължаваме с тренировка за долната част от тялото,корем и кардио.Долна част от тялото тренираме 2 дена,като е добре тези дни да не са последователни.Например 1ден-горна част;2ден-долна част;3ден-горна част;4ден-долна част естествено плюс кардио:)

ДОЛНА ЧАСТ-КРАКА

1.Клекове с тежест-4х15

2.Напъни с дъмбели(или както казва един мой приятел"фермерската походка")-4х20

3.Бедрено разгъване-4х15
4.Бедрено сгъване-4х15
5.Бедрено разтваряне-4х15
6.И за дупето-от изправен стоеж повдигате единия крак назад,после същия крак встани и пребирате.С дръгия крак повтаряте същото-първо назад после в страни и пребирате-2х15 за всеки крак.
КОРЕМНИ ПРЕСИ
1.Коремни преси без тежест-4х30
2.Коремни преси с тежест пред гърди-4х30
КАРДИО
1.Крос тренажор-20мин.
2.Бягаща пътека-20мин.(редувате ходене с бягане).
Препоръчвам да носите неопренов колан когато изпълнявате кардиото:)

Фитнес програма за релеф

Днес ще ви покажа програмата,която в момента изпълнявам в Испания.Много е добра,комбинация между кардио и извайване на мускулите.Аз лично я изпълнявам доста интензивно без да правя много почивки.Наслаждавайте се;)

Тази програма включва и седемте дни от седмицата,като четири от тях са в залата останалите три са кардио и извайване на коремните мускули.
4 дни зала:2дни горна част на тялото,корем и кардио;2дни долна част на тялото,корем и кардио
3дни в къщи:джогинг,колело спортно ходене+корем


                                   ФИТНЕС ЗАЛА
ГОРНА ЧАСТ

ГРЪБ:
1.Вертикален скрипец 4х15
2.Хоризонтален скрипец 4х15(интензивно)
ГЪРДИ:
1.Машина за гърди 4х15
2.Машина за гърди и ръце 4х15
РАМО:
1Машина за рамо 4х15
2.Разтваряне с дъмпели 4х15
3.Повдигане в страни с дъмпели 4х15
БИЦЕПС:
1.Чукчета 4х20
2.Повдигане  на дъмпели 4х15
ТРИЦЕПС:
1.Скрипец с въже 4х15
2.Скрипес с хоризонтална дръжка 4х15
3.Дъмпели 2х10

КОРЕМ:
1.Коремни преси с тежест зад връта 4х30
2.Коремни преси с тежес пред гърди 4х50

КАРДИО:
1.Крос тренажор 20мин.
2.Бягаща пътека 20мин.(редува се бързо ходене с бягане)

Това е само първата част от програмата.Пробвайте я докато чаката следващата.Наслаждавайте се.Лек ден:)

И нека поговорим за калории

Така наречените"junk food" редовно заменя порцията плодове или топлата супа,защото нямаме време или защото ни се похапва гледайки телевизия,или седейки пред компютъра.
Ето малък списък с калории,коите ежедневно предпочитаме:
       КРЕМ КАРАМЕЛ

849КСАL
            ПАЛАЧИНКИ

890КСАL
                        ПИЦА

905KCAL ЗА ПЪРЧЕ
                                  ПЪРЖЕНИ КАРТОФИ

800KCAL
                             ПЪРЖЕНИ ЯЙЦА С БЕКОН И ХЛЕБЧЕ

800KCAL
                                           САНДВИЧ

980KCAL
                                                  КАПУЧИНО

420KCAL
                                                  КРОАСАН

570KCAL
                                            РУСКА САЛАТА

562KCAL
                                         ХАМБУРГЕР

549KCAL
                                                КЕКСЧЕ

500KCAL
                                     ЧИПС

460KCAL
                                         КАШУ

250KCAL
                                       КОКА КОЛА

210KCAL
                                         ВАФЛА

203KCAL
                                         МАЙОНЕЗА

350KCAL
                                      ДРЕСИНГ

147KCAL
                След тези данни можеби ще спрем да ядем боклуци и ще наблегнем повече на здравословната храна,не само подходяща за нашето здраве,но и за добрия ни външен вид.

Упражнения за горна част на тялото-в домашни условия 2

Здравейте,надявам се,че тренирате и спазвате стриктно режимите си.Днес ще поговорим за това как да тренираме горната част на тялото,но в къщи.За тази тренировка ще са ви нужни около 30мин.Комбинацията от упражнения се изпалнява без почивки.Преди самата тренировко не бива да ядете,може само вода.
За тренировката в къщи са ви нужни само две гирички.Първо започваме с разгрявка на ръцете.

1.Вземате едната гиричка,сядата на стол,леко се привеждате напред,като опирате лакета да ръката на коляното си,по този начин ръката има опора и започвате да свивате и разгъвате.Правят се 2 серии х 15повторения за всяка ръка.

2.Хващате гиричката с две ръце зад гърба и започвате да движите ръцете нагоре надолу.Правят се 2 серии х 15повторения.
3.Гиричката се хваща с две ръце пред гърдите,подобно на хорозинтолния скрипец и започвате да притегляте към гърдите си.Отново се правят 2серии х 15повторения.
4.Гиричката се хваща с две ръце зад тила,подобно на вертикалния скрипец и за почвате да правите 2серии х 15повторения.
5.В изправено положение,хванете гиричките в двете си ръце.Заемете леко разкрачен стоеж и започнете да свивате ръцете в лактите с гиричките като редувате ръцете.За всяка ръка 2серии х 15 повторения.
6.От същия стоеж,започвате последователно да вдигате гиричките над главата си.2серии х 15 повторения.
7.Хващате гиричката с две ръце,на нивото на корема си и започвате да вартите от кръста нагоре,последователно в ляво и дясно.2серии х 20 повторения.
8.Накрая заваршвате с 2серии х 10повторения лицеви опори.

Това е от мен за сега.Ако имате въпроси,ако мога яе отговоря.Успех:)